1. Tome 2 litros de água diariamente. 2. Fracione sua alimentação em seis porções: café da manhã, almoço, jantar e lanches da manhã, tarde e noite. 3. Não coma carboidratos após 17h30. Dê preferência a proteínas e reguladores (frutas e verduras). 4. Torne sua alimentação mais rica introduzindo fibras (farelo de aveia, frutas, legumes, etc.) 5. Faca uma dieta líquida uma vez por semana. 6. Evite ficar sem alimentar-se por mais de 3 horas. 7. Coloque na mesa somente saladas e complete o prato no fogão, assim evita a gula. 8. Se sentir muita fome, coma uma fruta antes das refeições principais. 9. Coma uma maçã por dia (ela é rica em fibras e possui ação antioxidante). 10. Exageros na alimentação não levam a nada. Coma para ter saúde. 11. Quanto mais colorido o prato, mais vitaminas ele tem e o saciar é garantido. 12. Tome um chá de boldo com carqueja após almoço e jantar, pois ele auxilia na digestão. 13. Quando for pegar um alimento pergunte-se: estou realmente com fome? Você vai se surpreender. 14. Se comer em excesso não culpe-se. Amanhã é outro dia. Faça o seu melhor. 15. Evite molhos prontos e temperos industrializados. 16. Evite frituras. 17. Sucos, frutas, chás, etc. não precisam ser adoçados, experimente sentir o sabor. 18. Mastigue devagar: sinta a textura e o sabor dos alimentos. 19. Lembre-se: o cérebro leva meia hora para assimilar a mensagem de saciedade. Portanto, coma devagar e inicie pela salada. 20. Tome o seguinte suco três vezes por semana pela manhã: 2 inhames sem casca, 200ml de água, suco de meio limão, 1 colher de leite de coco, 10 gotas de adoçante. Bata e coe. Ele é antioxidante e auxilia na redução de retenção hídrica. 21. Tome 1 xícara de chá verde no período da tarde. 22. Evite sal em excesso no período pré-menstrual, pois ele aumenta a retenção hídrica. 23. Tome 1 xícara de água morna com suco de meio limão em jejum. 24. Se tiver propensão à retenção hídrica, faça drenagem linfática periodicamente ou, pelo menos, no período pré-menstrual. 25. Evite fazer regimes relâmpagos: o ideal é reduzir no máximo 1 kilo por semana. 26. Se reduzir um grande percentual de gordura de repente, a tendência é recuperar rápido, pois o metabolismo sente-se lesado e repõe as células de gordura. 27. Não saia de sua realidade: diminua a ingestão de alimentos e controle os horários para comer. 28. Faça atividade física, no mínimo, 3 vezes por semana. 29. Se optar por caminhadas, faça 30 minutos diários. 30. A atividade física pode ser fracionada: 10 minutos, 3 vezes ao dia. 31. Evite o stress: ele favorece o acúmulo de toxina no organismo acentuando o quadro de celulite. 32. Evite refrigerantes em geral, dê preferência a sucos. 33. Deixe a preguiça de lado e movimente-se. Deixe o carro na garagem, pequenos percursos fazem a diferença. 34. Faça da atividade física uma diversão, convide amigos para uma caminhada. 35. Adote suplementos alimentares como o colágeno hidrolisado e a glutamina como coadjuvantes no aumento de massa muscular. 36. Aproveite a hora do banho para relaxar e fazer uma autoesfoliação: use um esfoliante corporal industrializado ou faça uma mistura de açúcar com mel, realizando movimentos cirulares em todo o corpo. 37. Após o banho, massageie o corpo com um creme hidratante que possua princípios ativos de acordo com a sua necessidade. Cafeína e ginko biloba contra a celulite; reafirmine, DMAE e colágeno para enrijecimento e adipol contra gordura localizada. 38. Respeite seu corpo. Faca dele seu templo. 39. Tudo depende de você. 40. As dicas são apenas instrumentos, você é quem vai reger a orquestra!
Texto: Gabrielle Nascimento Consultoria: Sueli Marini, fitoterapeuta e fisioterapeuta em estética. Site: www.movimentocorporal.com.br
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